ヘモグロビン低いナビ

ヘモグロビンが気になる方の多くは、健康診断などの指標で、数値を確認した方ではないでしょうか？
そもそも「ヘモグロビンって一体何なの？」って気になりますよね。
この項では「ヘモグロビンとは何か」を簡単に説明をしたいと思います。

 

ヘモグロビンとは？

 

 

ヘモグロビンとは、血液の中の赤血球の赤い色素のことで、私たちの体の中を巡って酸素を各器官に届ける役割を持っています。

 

ヘモグロビンが少なくなると、体に酸素が十分に行き渡らなくなるため、貧血状態になって動悸や息切れを起こしやすくなります。
貧血の人が、少し運動しただけですぐに息切れをするのはこのためなんです。

 

ヘモグロビンと貧血には深い関係があることがよく分かりますね。

 

ヘモグロビンの基準値・正常値は？

ヘモグロビンの測定値の単位は、g/dlで、100mlの中に何グラム入っているか、ということで示されます。
この基準値は性別によって違いがあります。

 

女性は生理などもあり、毎月血液を失うのでギリギリの12g/dLのラインではなく、13〜14g/dL位は欲しいところですね。

 

健康診断で、血液検査したときはこの基準値を意識して見てみてください。

 

※健康診断の結果表ではこのような場所に記載されています。（正常値の方）

 

低いといわれる数値はどれ位？

ヘモグロビン値の基準値や正常値が分かったところで、一般的にどれくらいの数値になると「低い」といわれるのでしょうか。
見てみましょう。

 

 

上記の基準値以下の数値になると、貧血といえるでしょう。

 

また、妊婦さんや高齢の方、幼児は数値が低い・少ない傾向になります。
子供はこのヘモグロビン値が低く、だいたい15歳程になると基準値になります。

 

 

老若男女によって基準値や低いといわれる数値は違いますが6g/dl以下の数値になると、どんな人でも酷い貧血です。

 

この状況になると、治すには自分の力ではかなりの時間を有することになるでしょう。

 

病院に通院することになるので、軽度のうちに自分で改善することが大事ですね。
定期的に血液検査して、数値を確認していきましょう！

ヘモグロビンが低い＝少ないと、様々な症状が起こります。
多く知られているのは「貧血」の症状だと思いますが、皆さんが知らないような症状も実はあるんです。

 

 

 

では、ヘモグロビン値が低かった場合、どのような理由が考えられるのでしょうか？

 

やはり、ヘモグロビン値が下がる理由の最も多い原因は、鉄分不足です。

ヘモグロビンの主たる材料は鉄です。
その鉄が不足すると当然ヘモグロビンは作られなくなるのでヘモグロビン値は下がります。
鉄分が不足する原因としては、鉄分の少ない食事や無理なダイエット、インスタント食品やファーストフードばかり食べるなど、鉄分摂取量の不足が第一に考えられます。
豚レバーやマグロの赤身、ほうれん草などを鉄が豊富な食材はほとんど食べずないという人も多く、ヘモグロビン値が低い人が増えています。
また、妊娠中には胎児の血液を母体から供給していますから、どうしても鉄不足になりやすくなります。
妊婦の方は、貧血に注意して積極的に摂取するのがいいでしょう。

 

女性ですと、生理の出血で当然ながらヘモグロビン値は下がります。
生理中によくフラフラして、貧血の症状がでることがありますよね。
生理前、子宮に血液が集中しその後出血するため、生理前も生理中も供給量は必然的に減ってしまいます。
とは言っても、血液中の鉄分が不足すると体内に蓄えられているフェリチンが使われますから、それほど急激に下がることはありません。
通常は正常値の下限ギリギリぐらいになる程度です。
この数値が10を切るぐらいまで下がるようなら、生理だけのせいだとは言えないかもしれません。

 

ヘモグロビン値が下がる原因の一つに、出血を伴う疾患があります。

具体的には、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、大腸潰瘍、慢性腎不全、肝硬変などです。
他にも消化器系のがんにかかった時や、末期がんでもヘモグロビンの数値は下がりますし、子宮筋腫もヘモグロビン値を下げる原因になります。
鉄をきちんと摂取しているのに、ヘモグロビンの数値が低い方は、このような疾患を疑ったほうが良いかもしれません。

さて、皆さんが一番知りたいのは、ヘモグロビンを自分で増やす方法はないのでしょうか。
自宅で簡単にヘモグロビンを増やすためのポイントを紹介します！

 

これは、多くの方がご存知だとは思いますが、ヘモグロビンを増やすためには、貧血の時と同じように鉄分の多い食べ物を摂取するように心がけましょう。

鉄分の多い食べ物としては、以下のようなものがあります。

 

• 牛・豚・鶏のレバー
• マグロ、カツオなどの魚
• しじみ、生牡蠣、アサリなどの貝類
• ホウレン草、小松菜、パセリなどの野菜

 

またひじきも鉄分が多い食べ物として有名ですね。
ですが実は、鉄分はとにかく体に吸収されにくいという特徴があります。
動物性の食品に含まれる「ヘム鉄」で20％程度、植物性の食品に含まれる「非ヘム鉄」の場合だと5％程度しか体に吸収されません。
効率的にとるなら、牛・豚・鶏のレバーなどを積極的に摂取することが必要になってきます。

 

吸収されにくい鉄分の吸収を助ける食材があることをご存知でしょうか？

タンパク質やビタミンCなどを含む食品です。これらの食品を、バランスよく摂取しなくてはいけません。

 

• たんぱく質の多い食品：牛・豚・鶏肉やチーズ、牛乳、豆腐、納豆など
• ビタミンCが多い食品：レモンやキーウィ、アスパラガス、ピーマン、キャベツなど

 

葉酸には、赤血球を作る働きがあります。だから、ヘモグロビン値にも良い影響を与えるんです。
葉酸が多く含まれる食べ物には、レバーやパセリ、ほうれん草、枝豆、卵黄、納豆、モロヘイヤなどがあります。
中でも鶏レバーには、100g中1300μgもの葉酸が含まれていますから、ヘモグロビンが少ない人は積極的に取るようにしましょう。

 

ヘモグロビンの主成分は、鉄分とタンパク質です。
そして、タンパク質の再合成にはビタミンB6が欠かせないんです。
ビタミンB6が不足すると、貧血になりやすくなります。
ビタミンB6を多く含む食べ物には、以下のようなものがあります。

 

• ニンニク、酒粕
• ビンチョウマグロ、かつお、イワシの丸干し、塩鮭
• 牛レバー、鶏ひき肉、鶏レバー、鶏ささみ

 

酒粕はたっぷり栄養が入っています。
調味料としても使えるので活用してみてはいかがでしょうか。

 

ビタミンB12も正常な赤血球を作るために必要な栄養素です。
ビタミンB12は、抗貧血ビタミンとも呼ばれているんですよ。
そんなビタミンB12が多く含まれる食べ物には以下のようなものがあります。

 

• シジミや赤貝、あさり、ほっき貝などの貝類
• いくら、アンコウの肝、イワシの丸干し、さんまなどの魚介類
• 牛レバー、鶏レバー、豚レバーなどの動物の内臓系

 

貝類に多いのが特徴ですね。
レバーにも多く含まれますが、苦手な人も多いので貝類を食卓に取り入れてみてください。

 

ヘモグロビンの数値を増やすためには、有酸素運動が効果的だと言われています。
ウォーキングやジョギング、水中歩行などの有酸素運動を行うことで、ヘモグロビンを増やす事が出来るんです。
有酸素運動をすると、私たちの体は酸素を体中に運搬する必要性が高まります。

 

そうすると、体が赤血球を増やそうとするので、ヘモグロビンも増加するんです。
少しきついな、と感じる程度の有酸素運動を、一回30分、週三回ぐらい続けるといいでしょう。

 

レバーなどは嫌いな人も多く、なかなか食事だけで必要な鉄分を確保するのは難しい人もいらっしゃいます。

仕事が忙しくて毎日の食事の改善が難しい！とか、偏食で鉄分がとれない…という方は、鉄分サプリメントを活用しましょう。
鉄のサプリメントにもたくさんの種類があり、どれを選べばいいのか分かりにくいかもしれません。

 

そんな時は、体に吸収されやすいヘム鉄を使ったものを購入するといいでしょう。
葉酸もヘモグロビンを増やす効果があるので、鉄と葉酸の両方を含むサプリがおすすめです。

 

病院では、鉄の錠剤を処方されることがほとんどです。
その点、サプリメントですと鉄以外の必要栄養素が入っているものが多いので、そこもポイントの一つです。
サプリメントを続けていたら「貧血の症状が落ち着いた」、「ヘモグロビンの数値が正常になった」との声も多くあります。

 

こちらのページでは、様々な鉄分サプリを紹介しているので、ぜひ見てみてくださいね。
＞ヘモグロビン貧血に効果のあるサプリ口コミランキング！＜人気の10商品を比較＞

 

貧血を解消するおすすめ鉄分サプリ

ここで、今「鉄分サプリ」の中で一番人気の商品をご紹介！

 

その人気の鉄分サプリは、美めぐり習慣というサプリです。

 

美めぐり習慣ってどんなサプリメント？

ビタミンC、ビタミンB群やミネラルなどは、美容面でも必須な栄養素です。
また、貧血の人は冷え性に悩む人が多いので、オーガニックの生姜も配合しているのは女性にとっては嬉しいですね！

 

更に言うと、たくさんの栄養素を含むスーパーフードの「スピルリナ」もはいっていて、言うことなしの成分です！
女性のためのサプリメントといっても過言ではない程、優秀なサプリメントです。

 

美めぐり習慣の価格

効果的な成分に加えて、嬉しいのが初回の価格です！

 

他の商品ですと、初回でも「3,980円〜」だったりなかなか手を出しにくい値段ですが・・・。
1,480円なら、少しだけやってみよう！という気持ちになりますよね。

 

 

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（※定期便とは毎月1袋届くコースの事です。解約はいつでも可能。）
これは限定を狙うのみです！

 

更に１５日間返金保証があるので、少し試したいという方には最適です。

 

美めぐり習慣にピッタリな人

 

貧血で悩んでいる人はもちろんのこと、冷え性や肌トラブルに悩む人にもオススメです。
更に、「合うかどうか分からない・・・」という方にも保証があるから安心です。

 

身体にも財布にも優しいサプリメント、それが「美めぐり習慣」です！

 

鉄分サプリの中で一番人気なのも頷けますね。
ぜひ、皆さんも試してみてください！

 

 

また、ヘモグロビン値が低い方におすすめの鉄分サプリを比較しましたので、こちらもぜひ参考にしてみてください。

 

ヘモグロビンが低い方は、食事やサプリメントで、１日の摂取量を満たす鉄を摂るだけで、ヘモグロビン値は上昇します。
特に鉄分が不足している方は続けることが重要なので、無理せず簡単に鉄分を摂るようにして下さい。

 

また、ヘモグロビンの低下や貧血は、時に思いもよらない重い病気の兆候であることもあります。

• 突然貧血症状が酷くなった
• 便が赤い、もしくは黒い
• 鉄剤や鉄サプリを補給しても一向に動悸や息切れ・めまいが改善しない

 

こんな症状は、鉄欠乏性貧血では無く、他の大きな病気の可能性があります。
なるべく早く病院へ行き相談をして下さいね。

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